5 ท่ายืดกล้ามเนื้อบนเก้าอี้

Last updated: Jun 9, 2014  |  4166 Views  |  Article

5 ท่ายืดกล้ามเนื้อบนเก้าอี้



 
  •  นั่งตัวตรง และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดให้สุดแขนแล้วค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนแขนซ้ายเหยียดให้แขนขวาสูงกว่า ค้างไว้สิบวินาทีเช่นกัน แล้วสลับข้าง
  •  ยกไหล่ซ้ายขึ้นแนบใบหูพร้อมยืดตัวหายใจเข้า หายใจออกผ่อนไหล่ลงแล้วหมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วสลับข้างนับเป็นหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมดสามเซ็ต
  •  นั่งที่ปลายเก้าอี้เอามือไว้ที่เอว พับเอวไปทางขวาแล้วหันหน้าไปทางซ้าย ค้างไว้สัก 5 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง
  •  ไขว้แขนในลักษณะที่เหมือนกำลังกอดตัวเอง พยายามเหยียดมือไปให้ถึงกลางหลังให้มากที่สุดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วคลายออก ทำซ้ำอีกครั้ง
  •  ยกขาข้างซ้ายยืดขึ้นเป็นแนวตรง หักหน้าเท้าเข้าหาตัว ให้รู้สึกตึงขาด้านหลัง ค้างไว้สักครู่ ผ่อนลงแล้วกดปลายเท้าลงให้ราบไปในแนวเดียวกันกับขา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง


​เรียบเรียงข้อมูลโดย no9thailand

 

Powered by MakeWebEasy.com