เพิ่มกากใยอาหารให้ร่างกาย

Last updated: Jun 9, 2014  |  4149 จำนวนผู้เข้าชม  |  Article

เพิ่มกากใยอาหารให้ร่างกาย


     สำหรับประโยชน์ของใยอาหารนั้นมีหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น เพื่อล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยในการย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร และช่วยให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น ช่วยให้อิ่มเร็วซี่งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
 

เลือกทานอาหารอย่างไรให้มีใยอาหารสูง ?
1. เลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว
2. เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชเต็มเมล็ด แทนธัญพืชขัดสี
3. เลือกทานขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว
4. เลือกทานอาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน แทนซีเรียลธรรมดา
5. เลือกทานขนมหวาน อาหารว่างประเภทถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ
6. ทานผลไม้สดทุกวัน ผลไม้บางชนิดที่ทานทั้งเปลือกได้ก็ควรทานทั้งเปลือก
7. จัดให้มีผักในเมนูอาหารทุกมื้อ อย่างน้อย 1-2 ทัพพี ผักที่ทานทั้งเปลือกได้ ก็ควรทานทั้งเปลือก
8. สำหรับอาหารจานเดียว เช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ควรขอผักเพิ่มเสมอ
9. จัดให้มีเมนูที่มีผักแกล้ม เช่น น้ำพริกผักจิ้ม ส้มตำ ลาบ ผักสด
10. เลือกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของใยอาหาร
11. อ่านฉลากโภชนาการ เพื่อดูปริมาณใยอาหารที่มีในผลิตภัณฑ์นั้นๆ และเลือกที่มีใยอาหารมากกว่า

smileyเห็นไหมคะ…สุขภาพดีดี มีได้ไม่ยาก เพียงแค่เราเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารประจำวัน หันมาใส่ใจในคุณค่าให้มากขึ้น เพียงเท่านี้ สาวๆ จะมีสุขภาพดี แถมยังได้รูปร่างดีกลับมาอีกตั่งหากค่ะ นอกจากสาวๆจะมีสุขภาพกายที่ดีเเล้ว อย่าละเลยสุขภาพผิวด้วยนะค่ะ โดยเฉพาะผิวหน้าก็เป็นส่วนที่สำคัญ การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า ที่เหมาะสมกับสภาพผิวเรา อ่อนโยนต่อผิว จะช่วยลดสาเหตุเเละปัญหาต่างๆของผิวหน้า ร่วมถึงการบำรุงที่ดีย่อมส่งผลถึงผิวหน้าโดยตรง  เพื่อผิวสุขภาพดี หน้าใส  แถมให้อีกหน่อยด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะเมื่อร่างกายแข็งแรงแล้ว ภูมิต้านทานก็จะดีขึ้น อาการแพ้ก็จะลดลงหรือหายไปได้ อีกทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีส่วนช่วยให้ผิวหน้าเเละสุขภาพผิวคุณสาวๆ หนุ่มๆ สวยมีเสนห์เเบบธรรมชาติอย่างเเท้จริงได้นะค่ะsmiley

 ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก WomanPlus Magazine
 เรียบเรียงข้อมูลโดย no9thailand

Powered by MakeWebEasy.com